Grande treino ontem de corrida!

Pois é, quem não apareceu nem sabe o que perdeu! Só estava eu e o "Mister", fizemos um grande treino de corrida com séries. Só espero haver muitos mais assim...mas com mais malta a aparecer.
Obrigado "Mister"!

Não deixem de aparecer...

Não deixem de aparecer...
Ontem na piscina só tivemos dois a treinar, eu e o Barradas. Não deixem de ir treinar, não sei se foi pelo que aconteceu, mas ao menos é um treino de conjunto, convivio e troca de experiências em que todos aprendemos sempre qualquer coisa.
Tentem dentro do possivel aparecer aos treinos de conjunto ás quartas e sabados.

Pois é, a semana continua...

Esta semana vou ter:

24 km Natação
68 km Corrida a pé, com um treino de 1h30' de corrida continua com series pelo meio.
255 km Ciclismo tambem com séries.

Quanto ao pessoal que anda desanimado com alguns problemas no Beira, o que tenho a dizer é que compreendo por vezes a vossa frustação, mas o que vos peço é alguma compreenção nesta fase inicial, porque estamos todos a começar...

Se são estas cenas que vos vão por de lado quer fisica quer emocionalmente falando, quando farão um Ironman? :)

Um abraço ao pessoal e força ai nos treinos...

GP "OS ILHAVOS"

Em primeiro lugar quero agradecer a todas as pessoas que estiveram na prova do passado domingo e me cantaram os parabéns no fim da prova, foram todos 5 estrelas.

Queria tambem agradecer o apoio do pai do Hugo Ventura que estava num dos pontos do percurso e que me incentivou nas passagens.

Ao meu colega Miguel pelas palavras a meu respeito no blog dele.

Aos meus colegas de equipa que não estando em qualquer prova neste domingo, e que não apareceram, acho que teria sido bom para nós todos que lá estivemos a competir, sentir o vosso apoio.

Quanto à prova em si, deu para ver que temos na equipa uns "ganda malucos" a correr, que andam todos a esconder o que treinam :). Falando um pouco mais a sério, acho que se portaram todos muito bem, houve mesmo alguns que me surpreenderam. Eu bem que tentei ir nas vossas costas, mas não deu, e depois apanhei a companhia do Jacinto que veio de trás, e lá fomos até ao final. Obrigado Jacinto, pelo apoio durante a prova.

Quanto ao meu tempo, para os 10 km, não foi nada de especial, deu qualquer coisa como 4'05 ao km, mas para o Longo de Lisboa, já é muito bom conseguir correr a este ritmo na meia maratona depois de 1900m a nadar e 90 km a pedalar. E a preparação a sério ainda agora vai começar...

Foi este aspecto, que me agradou mais a minha prestação, cheguei ao fim com um ritmo cardíaco bastante baixo e sem dores nenhumas.

Agora é continuar a trabalhar, porque julgo estar no bom caminho comparando com os indices fisicos que estava no ano anterior nesta altura.

Novo planeamento - 4º Mesociclo

Este "post" é dirigido aos meus amigos do Triatlo que pertencem á minha equipa. Aceitam-se candidatos para treinar comigo todos os dias a partir da proxima 2ª feira, durante as proximas 4 semanas.:) São 1.309 km repartidos por Natação - 84km , Byke - 970km e Corrida - 255 km. O outro que ai vem ainda vai ser pior, por isso é uma boa altura para começarem.:)

Respostas neste blog. Obrigado! :)

Finalmente a semana de regeneração!

Segunda - 3500 natação + 40' corrida
Terça - 3500 natação + 35' corrida com algumas séries
Quarta - 3500 natação + 40km bike com algumas rampas
Quinta - 3000 natação + 40' corrida com séries
Sexta - 3000 natação + 40' corrida
Sabado - Treino livre natação + 40km bike + 30' corrida
Domingo - Prova atletismo em Ilhavo de manhã e festa dos meus anos de tarde! :)

Treinos para esta semana.

Segunda – 4000 natação + 1 hora corrida Z1
Terça – 4000 natação + 50’ corrida com séries
Quarta – 4000 natação + 50 km bike com séries
Quinta – 4000 natação + 1h10’ corrida com séries
Sexta – 4000 natação + 1 hora corrida Z1
Sabado – 4000 natação + 60km bike seguido 50’ corrida com series
Domingo- 100 km bike